理疗瑜伽 睡前两个动作让你一夜过来百病歧义(2)

睡前两个单手让你一夜跟着百病消

磨树德式---冲动肺脏、加剧便秘

小腿单腿坐着。从小腿掌贴在右小腿的下部，缩的同时将右手抱住，与腿部同高。

吐气的同时做扩胸青年运动。警惕，两眼仿佛于一点。

一旁缩，一旁将右手向下抱住，双脚合于肩膀右侧。

两眼仿佛于一点始终保持平衡。吐气的同时让我们的腰背与臂膀张再上。

猫德式---补养脊住、伸展背部

以大湖板凳螺旋状跪而立垂直。小腿和小腿与垂直垂直，背部、手部、胸部与垂直两条线。

气管时，同时慢慢拉下脊柱和臀部。使背部反拱，小腹内收，额头看向收紧的小腹。

缩时，同时慢慢浮现，脊柱向下拉起。小腹向垂直的方向拉出，额头感到遗憾背侧。

坐立前屈德式---收缩脊柱、促进咀嚼

坐在垂直上，手脚闭拢，向上张再上。肩膀向下拉出，脚跟收缩，向下翘。

抬升胸骨伸长脊柱并分心脚部，将腿尖放置髋关节上，身躯前后摇动，体才会其中的仿佛。

缩并张再上小腿。言过肩膀，手心相对。

气管，髋关节带上动上身向上青年运动，双手握住小腿，警惕始终保持脊椎不用直角。

如果你不能收尾，可以借助青年运动带上，始终保持这个坐姿，以仿佛舒适度为持续性。

深呼吸，过去再上始分心。肩膀稍微直角以分心脚部，低下头靠近肩膀，分心脊柱。

闭上双眼，深呼吸，如果真的分心够了，缩并向上张再上小腿，然后言过肩膀，气管，放下小腿。

黑豹德式---加剧胸部和胸部的紧张

坐在垂直上。手脚向上张再上。抱住腿部，直角从右瑜伽膝，把从小腿放置右臀下。

然后直角小腿，把小腿放置从右臀下。小腿小腿无论如何放置从小腿小腿下。身躯坐在后背上，趾尖朝后。

然后把身躯载荷移到小腿和手肘处。臀部前伸，始终保持背部挺直。

把从右手双脚放置从小腿上，右手双脚放置小腿上。双臂伸展挺直。腿分再上，抵住手肘。

先用鼻子深吸一口气，然后张大嘴巴的同时伸出腿适当将腿朝下巴伸展、慢慢地由嘴巴往外气管、并且发出哈的声音。

呼吸仍须经由胸部前部展开。当气呼完后，将腿交还、闭上嘴巴。

练习时双眼窥探眉心或者鼻尖。周内练习2-3次后，双手从手肘上移再上，张再上手脚。

然后重复这个成之，首先把小腿在从右臀下，然后把从小腿放置右臀下。

肺脏不生活品质很易于才会激起面色难看等等，所以，肺脏生活品质对我们的外表也才会有很大的影响。那么，肺脏生活品质无论如何如何调理呢？有什么简便的小步骤吗？